心流状态——平衡与技能挑战

nurnobi258

你是否曾经因为过于投入某件事而忘记了时间？他周围的一切——从铃声到走廊里的行人——似乎都消失了。你的注意力完全集中在你正在做的事情上，你是如此投入，甚至可能错过了午餐。你对自己所做的事情感到充满活力，甚至感到快乐。我们大多数人都曾经有过这样的经历。心理学家称之为“心流状态”。当这种情况发生时，我们就会失去自我意识，并本能地继续前进，完全专注于我们面前的任务。

在本文中，我们将通过检查流模型来详细了解流。我们将看看该模型如何帮助我们理解为什么我们发现某些任务比其他任务容易得多。我们还将了解如何使用心流模型背后的想法来更频繁地体验心流，从而提高工作效率。

流动状态
心流状态是由积极心理学家 Mihaly Csíkszentmihályi 首先提出的。他在他的 手机号码列表 著作《心流：最佳体验心理学》中描述了心流过程。 Csíkszentmihályi 于 1990 年出版了他的书，但直到 1997 年才出版这个版本的模型。

图表-流程

流程状态图

例如，如果任务没有挑战性并且不需要太多技巧，我们可能会对它感到冷漠。但是，在没有必要技能的情况下处理具有挑战性的任务很容易导致担忧和焦虑。

为了找到平衡并发挥最佳表现，我们需要有意义且有趣的挑战，并且需要良好的技能，以便我们有信心能够应对挑战。这使我们能够体验“心流”（完全参与并参与活动）。

这种心流状态经常出现在那些已经掌握了自己的商业、艺术、运动或爱好的人身上。他们让自己所做的事情看起来很简单，并且全身心投入。

流量的 10 个组成部分
你怎么知道你什么时候处于心流状态？ Csíkszentmihályi 确定了伴随心流状态的 10 种体验：

清楚地了解您想要实现的目标。
能够长时间集中注意力。
失去自我意识的感觉。
想着时间过得很快。
获得直接、即时的反馈。
尝试在您的技能水平和挑战之间取得平衡。
对局势有个人控制感。
感觉这项活动本质上是有益的。
缺乏对身体需求的认识。
完全专注于活动本身。
请记住，所有这些因素和经历不一定都到位才能发生心流。但当心流发生时，你可能会遇到很多这样的情况。

三个条件
Csíkszentmihályi 还指出，如果你想进入心流状态，必须具备三件事：

目标——目标为你正在做的事情增添动力和结构。无论您是在学习一首新音乐还是在创作表演，您都应该朝着体验心流的目标努力。

平衡——您感知到的技能和感知到的任务挑战之间应该保持良好的平衡。如果其中一个比另一个重，则可能不会发生流动。

反馈 -您必须获得清晰且即时的反馈，以便做出更改并提高绩效。这可能是来自其他人的反馈，或者是意识到你在任务上取得了进展。

使用流程状态
为了提高体验心流状态的机会，请尝试以下操作：

设定目标——设定目标对于体验心流状态很重要。学习如何设定有效的目标可以帮助您实现所需的专注。

提高你的注意力——很多事情都会分散你的注意力，当你注意力分散时，实现心流就会变得更加困难。使用策略来提高您的注意力，让您全天更有效率、更专注。

建立自信——如果您对自己的能力没有信心，任务可能看起来比实际困难得多。

获取反馈 -请记住，反馈是流程的重要要求。确保适当的技术反馈系统到位，并学习如何提供和接收反馈，以便您可以帮助自己和他人改进。

让你的工作更具挑战性 -考虑任务制定等策略，并探索创造更多工作满意度的方法。

提高您的技能 -进行个人 SWOT 分析可以帮助您确定成功所需的技能。然后，您可以制定一个计划来提高您的技能，以帮助您完成更具挑战性的任务。

训练自己 -如果您没有导师或教练来帮助您完成具有挑战性的任务，请学会训练自己。